四个健康行为助你健康长寿

一项新的调查研究验证了四种健康行为对慢性病的积极影响。常做这四种行为可以提高健康质量、延长寿命。

　　四种影响健康的危险行为（缺乏运动、营养不良、吸烟、过量饮酒）可以引起很多疾病，甚至与许多由慢性病导致的死亡相关。在美国，每年死亡的人中70%是慢性病导致的。

　　心血管疾病、癌症和中风占每年死因的50%以上。一项新的美国CDC报告显示，人们如果保持一种或多种健康行为（不吸烟、健康饮食、规律运动、限制饮酒）可以长寿。

　　在所有健康行为中，不吸烟是最为重要的，它对于预防早死有很大作用。坚持四个健康行为的人与不进行任何健康行为的人相比，因癌症而早死的概率降低了66%，因心血管疾病而早死的概率降低了65%，因其他疾病而早死的概率降低了57。四个健康行为是：

1、避免避免过量饮酒 。适量饮酒（男性每天不应超过2杯，女性不应超过1杯）

2、远离烟草，不吸烟，远离二手烟。

3、营养平衡。多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、低脂食品和海鲜；少吃高盐，高饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇食物，过量的糖以及精粮。

4、参加体育运动。每周进行2个半小时（150分钟）中等强度有氧运动（如：快步走）；或每周进行1小时15分钟（75分钟）高强度有氧运动（如：慢跑）；或进行相当运动量的中等和高强度混合的有氧运动，以及每周至少两次的肌肉力量训练，锻炼身体主要肌肉群（双腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩部和双臂）。