戒烟的技巧

1.戒烟从现在开始，下决心，定计划，并写下来随身携带，随时提醒和告诫自己。

2.丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟，并且要避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3.坚决拒绝烟草诱惑，随时不忘提醒自己只要再吸一支就足以令之前所有努力前功尽弃。

4.烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖。用餐后吃水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。

5.把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合。

6.为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等，一方面可以缓解压力和精神紧张，一方面还有助于把注意力从吸烟上引开。

7.戒烟药物治疗：一些戒烟药物包括尼古丁替代类药物、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰这些药物可单独用。