饮食防癌密码:吃彩虹蔬菜579 足量的蔬菜水果纤维,可预防大肠癌,能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。 5:12岁以下的儿童,每天尽量吃够5份蔬果; 7:12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果; 9:12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。 一般来说,一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米,碗深5厘米)装八分满。 运动防癌密码:规律运动1357 1:每天最好运动一次: 3:连续运动不少于30分钟; 5:如果不能保证天天运动,争取一周运动5次; 7:运动的心率约等于170减去年龄。 活防癌密码:远离烟酒49 21 49: 在40岁时戒烟,至少能增加9年寿命; 在50岁时戒烟,至少能增加6年寿命; 在60岁时戒烟,至少能增加3年寿命。 21: 指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克, 女性最好少于10克,喝酒精含量不超过15%的低度酒。
体重防癌密码:体重盯住85 80 体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症有显著的相关性。 体质指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方 85:男性腰围要控制在85厘米以内; 80:女性腰围不应该超过80厘米。 体检防癌密码:定期筛查15 40 15: 有肿瘤遗传家族史的人,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15-20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。 40: 40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。 50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
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