记住这组防癌密码，受益一辈子！

饮食防癌密码：吃彩虹蔬菜579

足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;

7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满。

运动防癌密码：规律运动1357

1：每天最好运动一次：

3：连续运动不少于30分钟;

5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

7：运动的心率约等于170减去年龄。

活防癌密码：远离烟酒49 21

49：

在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命;

在50岁时戒烟，至少能增加6年寿命;

在60岁时戒烟，至少能增加3年寿命。

21：

指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，

女性最好少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。

体重防癌密码：体重盯住85 80

体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症有显著的相关性。

体质指数(BMI)＝体重(公斤)除以身高(米)的平方

85：男性腰围要控制在85厘米以内;

80：女性腰围不应该超过80厘米。

体检防癌密码：定期筛查15 40

15：

有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15-20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。

40：

40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。