新冠肺炎防控“秘籍”

一、个人应如何预防新型冠状病毒肺炎

（一）养成良好的个人卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，勤洗手，不用脏手触摸口、眼、鼻，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

（二）避免聚集。人与人近距离接触时，咳嗽、打喷嚏、说话产生的飞沫，有可能造成疾病传播。

（三）少去公共场所。尤其是人员密集、空气流动性差的公共场所，例如商场、餐厅、影院、网吧、KTV等。

（四）外出佩戴口罩。外出应正确佩戴一次性使用医用口罩(儿童选用性能相当产品)。

（五）经常开窗通风。每天早中晚均应开窗通风，每次通风不低于15分钟。

（六）保持居室清洁。门把手、遥控器、手机、马桶圈等家人经常共用的物品，平时应经常擦拭清洗，必要时可使用家用消毒剂擦拭。

（七）勤洗手。外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏时用手捂口鼻后，请使用流动水和肥皂或洗手液洗手。

（八）做好健康监测。避免与有呼吸道疾病症状(如发热、咳嗽或打喷嚏等)的人密切接触。自觉发热时应该首先做好自我隔离，戴好医用外科口罩到就近医院或社区卫生服务机构发热门诊就诊。

二、疾病流行期间，该如何保持健康生活

（一)做到合理膳食。

合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。疫情期间，建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维。适量多饮水，每天不少于1500毫升。食物种类多样，荤素搭配。

（二）坚持适量运动。

适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能，改善耐力和体能，也可起到调节心理平衡，减轻压力，舒缓焦虑，改善睡眠的作用。疫情传播期间，应以个人居家锻炼为主，比如瑜伽、太极拳等。

（三）戒烟限酒。

吸烟能导致多种慢性病，包括多种癌症和心脑血管疾病等，还会降低身体抵抗力。被动吸烟同样会引起多种疾病，对青少年危害更大。过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等。

（四）保持心理平衡。

心理平衡是指能够应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好心理状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。